Бороться с депрессиями помогает повышение уровня серотинина

Категория: Питание и здоровье

Бороться с депрессиями помогает повышение уровня серотинина

Прежде чем начинать бороться с депрессиями, нужно понять, что делает нас счастливыми. Для всех это по разному, но есть одна вещь которая действует на каждого: повышение вашего уровня серотонина. Именно серотонин способен улучшить ваше настроение и убрать все тревожные мысли из Вашей головы.  «Гормон счастья» серотонин отвечает не только за ваше настроение, но и за сон, за выработку организмом мелатонина, за ваш вес и т.д. .Несколько природных веществ, которые помогут увеличить ваш уровень серотонина:

  1. Ешьте животные белки -  триптофан это аминокислота которая помогает вырабатывать серотонин. Животный белок является отличным источником триптофана, поэтому в свой рацион стоит включать больше курицы, рыбу, яйцо, говядину, молочные продукты, даже баранину. Яичный белок является научно-доказанным способом увеличить эту аминокислоту в головном мозге.

  2. Солнечные ванны -  естественный свет оказывает положительное влияние на ваше настроение. Солнечный свет вызывает синтез серотонина. Чем ярче солнечный свет, тем больше вырабатывается в организме серотонина  Этим можно объяснить, почему люди чувствуют себя мрачными в дождливую погоду.

  3. Витамин D - помогает аминокислоте триптофан превращаться в серотонин. Вы можете получить этот витамин от воздействия солнца или принимать в виде добавок.

  4. Морепродукты - Рыбий жир содержат витамин D и жирные кислоты омега-3, которые являются полезными для увеличения производства серотонина в мозге.

  5. Карри - эта смесь пряностей на основе корня куркумы может рассматриваться как мощный антидепрессант. Куркума поднимает настроение и помогает повысить уровень серотонина в головном мозге.

  6. Кофеин - является причиной, почему большинство людей нуждаются в кофе. Согласно некоторым исследованиям, кофеин оказывает положительное влияние на уровень серотонина в головном мозге.

  7. Физические упражнения - эффективный способ повысить уровень серотонина, поскольку во время физической активности активируются двигательные нейроны, стимулируется высвобождение серотонина.

  8. Массаж - массаж является научно-доказанным способом не только уменьшить уровень кортизола, но и увеличить гормоны счастья на целых 28 процентов.

  9. Орехи - содержат триптофан, так что чем больше вы едите орехов, тем более счастливы вы должны быть. Кроме того, орехи могут помочь предотвратить рак, болезни сердца и респираторные заболевания.

  10. Зеленый чай - расслабляет, полезен для повышения настроения. Он содержит L-теанин - аминокислоту, которая повышает уровень серотонина. Зеленый чай также имеет мощные антиоксидантные свойства, что помогает предотвращать повреждение мозга.

Теперь, когда вы знаете, что нам помогает чувствовать себя счастливыми, вы можете легко найти способы вытащить себя из депрессии и начать улыбаться.

Народные средства от депрессий

  • Настой корней аира болотного на красном вине
  • Рецепт: 100 гр. корня аира болотного алить 1 литром красного десертного вина, настоять 15 дней.
    Лечение: Пить данный настой по одной трети стакана до еды.
  • Настойка аралии маньчжурской
  • Рецепт: Настойка аралии маньчжурской (высокой) на 70%. Залить 1/2 стакана воды или 50 мл. спирта 1 чайную ложку сырья и настоять 3 недели. Применяется как средство стимулирующее центральную нервную систему и очищающее сосуды.
    Лечение: Принимать по 30-40 капель 2 раза в день, утром и в обед, за 30 минут до еды.

    Больше народных рецептов...




    При перепечатке данной статьи или ее цитировании ссылка на первоисточник обязательна.