Мужской фитнес - как остаться здоровыми

Категория: Лечение болезней

Мужской фитнес - как остаться здоровыми

Слишком частые и усердные занятия мужским фитнесом, да и бодибилдингом (не велика разница) могут привести к неприятным результатам, перетренерованности и прекращению формирования мышечной массы. Опытные культуристы понимают в чём опастность этого состаяния и как его избежать, а для тех кто совсем недавно занялся этим видом спорта приведём несколько советов: как понять, что Вы переусердствуете — плюс пару подсказок, как вовремя остановиться!

  • Возможно Вы уже стали чувствовать себя виноватыми, если не тренируетесь по крайней мере два часа в день. Идёт день за днём, а результатов всё нет...
  • Ограничьте свои разминки 45 - 60 минутами. После длительной разминки уровень кортизола повышается, в то время как уровень строящего мышцу тестостерона снижается. Длительные разминки становятся контрпроизводительными для Ваших целей.

  • Вы зациклены на обезжиренной еде или пропускаете еду полностью.
  • Эту озабоченность потреблением "здоровых" или "чистых" продуктов называют "ortherexia nervosa". Найдите себе другое хобби, постарайтесь не быть зацикленными на одном только питании.

  • Вы жертвуете семьей, друзьями и обязанностями по работе, но не можете отложить или даже пропуститиь одну из Ваших тренировок.
  • Ну это уже клинический случай. Обратитесь к доктору, он может предписать успокаивающее лечение...

  • В спортзале Вы ощущаете боль во время упражнений, независимо от тяжелой раны или болезни.
  • Будьте честны с собой, Вам пока ещё не под силу этот вес. Если Вам причиняют боль физические упражнения, пересмотрите вес и частоту подходов. Иначе Вы закончите занятия в 30 или 40 лет из-за разбитого организма и не будете в состоянии заниматься вообще.

  • Вы постоянно испытываете ноющую боль в мышцах и суставах, головные боли, плохую сопротивляемость болезням (частые простуды и ангины), бессонницу и чувствуете себя усталыми — даже после отдыха. (Вы можете также испытывать внезапное понижение интереса к тренировкам или потерю энтузиазма по поводу спортивных состязаний.)
  • Всегда имейте для восстановления два дня в неделю свободных от тренировок — и еще больше после трех месяцев занятий. Закон убывающей доходности относится и к тренировкам. Переусердствуете, и вместо того, чтобы стать более сильными, Вы становитесь более слабыми и возможно навредите своему здоровью.




    При перепечатке данной статьи или ее цитировании ссылка на первоисточник обязательна.