Десять полезных советов для профилактики рака

Категория: Питание и здоровье

Десять полезных советов для профилактики рака

Согласно результатам исследований "Международного фонда изучения рака" излишек жира в организме, неправильное питание и нехватка физической активности оказывают непосредственное влияние на риск возникновения рака. Группа экспертов из более чем из 100 ученых, в течение 5 лет изучали результаты тысячи исследований причин раковых заболеваний. Были обнаружены свидетельства того, что:

  • Лишний вес может спровоцировать возникновение рака: толстой кишки, прямой кишки, пищевода, матки (рак эндометрия), поджелудочной железы, почек, желчного пузыря и рака молочной железы.
  • Некоторые продукты увеличивают риск заболевания раком, в то время как потребление других помогает снизить его.
  • Физическая активность может защитить от некоторых видов рака. Она также помогает контролировать вес.

Большинство людей осознают, что могут снизить риск развития рака, бросив курить. Но они могут не знать о других шагах, которые можно предпринять для снижения риска заболевания раком.

10 полезных советов для профилактики рака

1. Следите за Вашим весом
Поддержание здорового веса является одним из наиболее важных способов защиты от рака. Постарайтесь избежать увеличения веса происходящее обычно с возрастом, особенно вокруг талии.

2. Больше двигайтесь, меньше сидите
Ваша цель, по крайней мере 30 минут физической активности ежедневно. Попробуйте быструю ходьбу, езду на велосипеде, или работу в вашем саду. Ищите способы, чтобы построить больше активности в вашей повседневной жизни , такие как ходьба на работу или подниматься по лестнице вместо лифта. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать ваш уровень активности.

3. Не употребляйте сладких напитков и блюд быстрого приготовления
Блюда с высоким содержанием жиров и нездоровая пища, в том числе сладкие напитки имеют много калорий и употребляя их вы можете быстро набрать вес.

4. Ешьте больше растительной пищи
Добавьте в Ваш рацион больше зерен, фруктов, овощей и бобовых (фасоль, горох и чечевица). Эти продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки содержат мало калорий. Ограничьте потребление рафинированных крахмалистых продуктов, которые способствуют увеличению веса.

5. Меньше красного и переработанного в субпродукты мяса
Частое употребление красного мяса и готовых мясопродуктов связано с возникновением рака толстой кишки. Уменьшьте употребление красного мяса (говядины, свинины, баранины, козлятины), а также старайтесь питаться постным мясом. Избегайте мяса, которое подверглось копчению, солению или добавлению консервантов. Старайтесь
заменить мясо птицей или рыбой.

6. Меньше алкоголя
Если вы часто употребляете алкоголь, постарайтесь сократить приём его до двух бокалов в день для мужчин, или один бокал в день для женщин.

7. Ограничьте потребление соли
Для здоровья нам нужно не так уж и много соли (натрия), но большинство людей ежедневно получают с пищей слишком большое его количество. И большая его часть
поступает из продуктов питания. Читайте внимательно этикетки на продуктах и попытайтесь ограничить потребление соли. Для большинства людей норма не более 2300 мг
натрия в день. Но Вы должны стремиться к 1500 мг в день или даже ещё меньше.

8. Получайте витамины и минералы из натуральных продуктов
Получайте витамины и минералы необходимые для вашего организма из пищи, которую вы едите, а не из таблеток. Если конечно Ваш лечащий врач не рекомендует принимать их для лечения.

9. Кормите ребёнка грудью не менее 6 месяцев
Если вы кормящая мать, то попробуйте кормить грудью ребенка в течение минимум 6 месяцев. Это поможет защитить вас от рака молочной железы. Кроме того это поможет уберечь Вашего ребенка от избыточного веса в настоящее время, да и положительно скажется на здоровье ребёнка и в дальнейшей жизни.

10. Не курите и не жуйте табак и табачные смеси
Употребление табака связано, по крайней мере с 15 видами рака и бывает причиной около 30 процентов смертей от рака. Если вы курите, бросьте курить. Если вы не курите, то и не начинайте. И не позволяйте другим людям дымить вокруг вас. Пассивное курение также может быть причиной рака.




При перепечатке данной статьи или ее цитировании ссылка на первоисточник обязательна.