Сколько нужно пить воды каждый день?

Категория: Общие советы

Сколько нужно пить воды каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья, но потребности в воде различаются в зависимости от особенностей организма. Сколько воды нужно пить каждый день? Этот казалось бы простой вопрос не имеет легких ответов, ваши потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, насколько вы активны и где вы живете.

Следует помнить, что при подсчётах следует учитывать всю жидкость поступающую в организм. При этом не важно, пьёте ли вы только соки, чаи и кофе, покупаете бутилированную воду, используете электроактиватор воды или пьёте воду пропущенную через фильтр или другой очиститель воды. Вода является основным химическим компонентом нашего организма и составляет около 60 процентов от веса тела. Работа каждой системы в организме во многом зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, доставляет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду для уха, горла и носа и других тканей. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, это состояние возникает при недостатке воды в вашем теле. Даже умеренное обезвоживание может истощить Вашу энергию и сделать вас уставшим.

Так сколько воды нужно пить ежедневно? Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны постоянно пополнять запас воды, потребляя напитки и продукты, которые содержат воду. Так сколько жидкости в среднем необходимо здоровому взрослому человеку, который живет в умеренном климате? Считается, что адекватное потребление воды для мужчины составляет примерно около 3 литров в день. Для женщин составляет около 2,2 л в день.

Наверное каждый из вас слышал совет - "пейте по восемь стаканов воды в день." Это примерно около 1,9 литра жидкости, что не так уж и отличается от приведённых рекомендаций. Следует понимать, что это правило относится ко всей жидкости получаемой организмом в общей сложности за день. Если вы физически активны, много потеете, вам для компенсации потери жидкости нужно пить больше воды. Дополнительно от 1,5 до 2,5 чашек (400 до 600 миллилитров) воды должно быть вполне достаточно для коротких физических упражнений, но интенсивные тренировки длящиеся более часа требует потребления гораздо больше жидкости.

Следует помнить, что не следует пить слишком много воды. Если ваши почки не будут в состоянии вывести лишнюю воду, может возникнуть состояние, которое называется гипонатриемия. Те кто пьет большое количество воды, имеют высокий риск развития гипонатриемии.



выбор по словам

При перепечатке данной статьи или ее цитировании ссылка на первоисточник обязательна.