Советы начинающим йогам

Категория: Здоровье женщины

Советы начинающим йогам

Йога дарит пользу и телу, и душе. О преимуществах таких тренировок слышал, наверное, каждый человек. Она дарит бодрость и спокойствие, растягивает связки, укрепляем мышцы, благотворно влияет на все системы организма и эмоционально-психологический фон. Освоить асаны (позы тела) из йоги может любой, даже самый нетренированный человек без какой-либо физической подготовки. Конечно, овладеть йогой быстрее всего поможет опытный инструктор. Но не всегда и не у всех есть возможность ходить в фитнес-центр. Главная цель занятий йоги - обрести контроль над мыслями, умом. Начинают же, как правило, с целью укрепить и исцелить тело. Вот основные принципы для тех, кто только собирается начать осваивать эту технику:

Как заниматься йогой в домашних условиях

  • Пустой желудок. Бегать, к примеру, натощак не советуют. А вот заниматься йогой нужно именно голодным. По началу можно выпивать до тренировки стакан чая или молочного напитка.
  • Утро или вечер. Это время самое лучшее для занятий. Идеально – сразу после пробуждения. Или после захода солнца.
  • Напряжение в верхней части тела. Его быть не должно. Йога – это неспешная тренировка, нужно следить за тем, чтобы сильного напряжения в мышцах лица, глазах, шеи не было. И в целом при выполнении асан не должно быть невыносимо больно. Человек должен ощущать комфорт.
  • Дыхание. Дышать нужно обязательно носом. Свободно и медленно. Дыханию в занятиях йоге уделяется особое внимание.
  • Выполнение асан. Их нужно выполнять последовательно от простых к сложным. Обязательна разминка.
  • Регулярность. От неё зависит качество и результат. Так организм привыкает к нагрузкам и готов выполнять более сложные упражнения.

Что одеть для занятия йогой

Мягкая, удобная, из натуральных материалов. Такой должна быть одежда для тренировок. Подойдут лосины, шорты. Свободные спортивные брюки будут мешать. Костюм должен быть как вторая кожа, чтобы спортсмен практически не ощущал её.

Минимум инвентаря, необходимый на занятиях, это гимнастический коврик. Начинающим йогам, которым не хватает растяжки, помогут специальные блоки. Они облегчат выполнение сложных асан. На них можно опереться руками, так легче освоить, к примеру, уттхиту или паривриту триконасану. Но если нет возможности приобрести дополнительный инвентарь, его можно заменить подручными средствами – книгами, коробками и другими вещами.

Перед началом тренировок стоит изучить дополнительную литературу, пообщаться с людьми, которые давно занимаются йогой, задать им интересующие вопросы.



выбор по словам

При перепечатке данной статьи или ее цитировании ссылка на первоисточник обязательна.